写日记可以改善教师的幸福感

英国的教师正在苦苦挣扎。最近发布的一份关于教师工作生活的政府报告发现，教师的幸福水平低于一般人群。在接受调查的11，177名教师和学校领导中，超过一半的人表示，他们的工作对他们的心理健康产生了负面影响。

教师福祉问题应在结构层面加以解决。如果政府希望教师进入这个行业并继续从事这个行业，那么就需要在薪酬、工作条件和对教师身心健康的支持方面做出改变。

然而，在当下，教师也可以采取一些步骤来优先考虑他们的福祉。我的研究重点是写日记如何对教师有用。它可以给他们一个安全的地方来定义幸福对自己意味着什么，并探索它在实践中意味着什么。更重要的是，这种做法没有理由对其他人没有帮助。

每日日记

我于2018年开始了这个研究项目，并与大约450名教师合作。

我和同事们要求老师在一段时间内每天使用我们的日记工具包。根据项目的阶段，这可能是三个月、六个月或一整个学年。我们给他们的工具包将日记扩展到写作之外，包括一系列创意活动——从剪贴簿和故事板到录音和感恩清单。

我们没有要求老师与我们分享他们的日记条目。相反，我们通过要求他们每月进行在线健康检查，以及进行焦点小组会议和在线调查，探索了写日记对他们幸福感的影响。

我们发现，持续写日记可以提高教师的幸福感。在项目的前六个阶段，70% 的参与者表示使用日记工具包改善了他们的幸福感——在 COVID-74 封锁期间，这一数字上升到 19%。

虽然写日记可以被视为教师无休止的待办事项清单上的另一项工作，但从长远来看，它实际上可以节省他们的时间。它可以帮助明确什么是重要的，什么是不重要的。一位老师说：

“我相信写日记是一件好事，因为它可以帮助我们处理自己的想法，并从不同的角度看待自己。我也认为写日记有助于我们理解什么对我们很重要。它使我们能够在日常斗争中发现模式，并专注于创造解决方案。"

如果教师可以在日记中单独找出幸福对他们意味着什么，那么他们就可以用它来驾驭他们的个人和职业生活。这是教师了解什么对他们有用，什么对他们无效的机会。然后，教师可以利用这种洞察力来改变自己的生活，这可能会影响他们在校内外的工作。

多年来，我们的参与者分享说，日记为他们提供了一个更深入地了解自己的地方，并认识到优先考虑自己福祉的重要性。一个说，

“反思可以帮助提供观点，帮助你更好地理解自己的想法。它真的帮助我摆脱了工作之外痴迷的问题，当你关掉工作时，这样你才能更好地为第二天做好准备。

我们的研究还表明，日记不仅仅与写作有关。将日记从写作扩展到绘画等创造性练习可以帮助提高幸福感，并让我们在此过程中变得有趣和富有创造力。

即使你不是老师，你也可能发现这种写日记的方式很有用。以下是一些快速简便的活动，取自我的研究，以帮助您开始或继续您的日记之旅。

1. 定义您的幸福感

用你自己的话写出幸福对你意味着什么。回想一下你感到特别快乐或满足的时候，并考虑一下是什么让你有这种感觉，可能会有所帮助。您可能一直在与他人联系，或者在大自然中感到平静。根据我们自己的条件定义幸福是有帮助的，因为我们这样就有了一些具体的东西可以处理，这对我们和我们的环境来说是独一无二的。

2. 写(或画)一个幸福食谱

如果幸福是一块蛋糕，那么构成您日常幸福感的关键成分是什么?将每种成分视为特定的活动或策略。例如，其中一个要素可能是与家人和朋友在一起的时间。

绘制或列出健康蛋糕中的成分，以便您将其作为日常使用的视觉提醒。这些成分不需要昂贵或花费太多时间。一个人可以像全天喝足够的水一样简单，以保持水分并感到警觉。每天使用一些成分将帮助您优先考虑自己和自己的需求。

3. 了解你的休息方式

弄清楚休息对你意味着什么。休息可以是活跃的，因此，例如，阅读或锻炼可以包括在内，因为您正在以不同的方式使用大脑。

尝试画一张彩虹，其中每种颜色代表您用来休息的一项活动。拥有这种视觉提醒意味着您不会将家视为工作场所的延伸。与其想知道回家后该做什么——这可能会导致你重新打开笔记本电脑，或者纠结于工作中的问题——你有一系列的活动来帮助你远离工作、休息和充电。这有助于从工作场所抽出时间。